Health For Healthy

ฟิตเนส  Qwhey ยังคงเอาใจหนุ่มๆที่กำลังฟิตแอนด์เฟิร์มอย่างต่อเนื่อง มาเล่นไหล่กลาง ที่ช่วงนี้เรายังคงอยู่กับเรื่องของการใช้บาร์เบล ซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่หลายคนคุ้นเคย และ สามารถหาซื้อมาออกกำลังกายที่บ้านได้  มาคราวนี้ เราขอนำเสนอ ท่า Barbell Upright Row สำหรับบริหาร กล้ามเนื้อไหล่กลาง

สำคัญที่การจับบาร์เบล (เล่นไหล่) นั้นจะต่างจากท่า Shoulder Press ก่อนหน้านี้ โดยที่ระยะความห่างระหว่างมือทั้งสองข้างจะแคบเข้ามาจากความกว้างของไหล่

* ระมัดระวังการยกบาร์เบล(เล่นไหล่)ขึ้น ใช้กล้ามเนื้อบริเวณไหล่ในการออกแรง เมื่อยกขึ้นมาแล้วควรยืนหลังตรง ระวังการบาดเจ็บของหลัง

คลิก เพื่อชมการสาธิตท่า  Barbell Upright Row by Men.MThai

ทำความรู้จัก บาร์เบล (Barbell) ซะก่อน
สำหรับมือใหม่หลายคนที่เพิ่งฟิตร่างกายมีความคิดว่าดัมเบลก็เหมือนบาร์เบล เพราะดูเผินๆก็เป็นแค่การยกแท่งเหล็ก จะต่างก็แค่เพียงดัมเบลเป็นอุปกรณ์ชิ้นเล็ก ยกได้สองชิ้นในเวลาเดียวกัน ในขณะที่บาร์เบลเป็นแท่งเหล็กยาวต้องใช้แขนทั้งสองข้างยก แต่จริงๆแล้วนั้นบาร์เบลต่างกับดัมเบลในหลายๆเรื่อง หลักๆเลยคือประโยชน์ของเครื่องมือทั้งสองนั้นแตกต่างกัน

บาร์เบล และ ดัมเบล ?

ความต่างระหว่างการใช้ บาร์เบล และ ดัมเบล ? 
อย่างแรกเลยคือระบบการสั่งการของสมอง สำหรับ บาร์เบล อาจจะง่ายกว่า สมองจะควบคุมร่างกายกับเครื่องมือเพียงแค่ชิ้นเดียว แต่การใช้น้ำหนักในการโฟกัสของกล้ามเนื้อที่ต้องการบริหารนั้นจะมากกว่าการ ใช้ ดัมเบล ในขณะที่ ดัมเบล ผู้เล่นจะต้องโฟกัสด้วยความระมัดระวังมากกว่าเพื่อสร้างความสมดุลของ ดัมเบล ทั้งสองข้าง

นอกจากนี้ บาร์เบล นั้นเหมาะกับการบริหารกล้ามเนื้อมัดหลักใหญ่ๆ เช่น กล้ามเนื้ออกบน กล้ามเนื้อหลังบน ฯลฯบาร์เบลเหมาะสำหรับการบริหารให้กล้ามเนื้อมีขนาด “ใหญ่ขึ้น” ในขณะที่ ดัมเบล จะเหมาะสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อมัดเล็ก หรือ เล่นเพื่อ”สร้างรายละเอียด”ให้กับกล้ามเนื้อมัดนั้นๆ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นผู้เล่นควรใช้อุปกรณ์ทั้งสองควบคู่เพื่อประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อที่ทั้งใหญ่ขึ้นและได้รูปสวย

ขอขอบคุณ เทรนเนอร์ ป๊อป พิสิทธิ์ อิทธิพงษ์ สำหรับการบรรยาย และเทรนเนอร์ บอล ปองพล รัตนวิบูลย์ลาภ ผู้แสดงท่าสาธิต

ขอบคุณภาพจาก Men”s Health UK

ผู้ชายรักสุขภาพ men.mthai.com
2013-08-03 12:04:08

ขึ้นชื่อเรื่อง สิว ที่ช่างสร้างความกังวลและบั่นทอนกำลังใจของผู้ชายอย่างเราแล้วนั้น ไม่ได้มีแค่เรื่องของ “สิว” ที่ขึ้นเป็น
เม็ดอย่างเดียวเท่านั้น สิ่งที่น่ากังวลใจมากกว่าเม็ดสิวยังมีอีกมากที่ผู้ชายบางคนอาจคาดไม่ถึงว่ามันจะเป็นปัญหากับ
ผิวหน้าเราได้มากเท่านี้เชียวเหรอ

แน่นอนว่าสิวมีหลายชนิด หนุ่มๆหลายคนมีความกังวลใจแค่เรื่องจะทำอย่างไรให้เม็ดสิวที่ขึ้นอยู่นี้หายไปเสียที ซึ่งโดยปกติสิวจะมีอายุประมาณ 3-4 วัน แล้วก็จะค่อยๆฝ่อยุบไปเอง แต่มันยังคงเหลือปัญหาที่หนักกว่านั้นให้เราหันมาใส่ใจมากกว่าอีกน่ะสิ อย่างเช่นสิวอักเสบ สิวอุดตัน และรอยด่างดำหลังจากสิวยุบที่ดูเหมือนทำยังไงก็ไม่จางไปเสียที

อาจคิดไม่ถึงว่าสิวอุดตันสามารถกลายเป็นสิวอักเสบนูนแดงที่จะรู้สึกเจ็บเมื่อสัมผัส บางคนปล่อยทิ้งไว้เพราะคิดว่ามันคงจะยุบไปเองเหมือนสิวธรรมดา แต่ไม่เลย! เมื่อปล่อยให้สิวอักเสบค้างไว้เป็นเวลานานๆ เชื้อแบคทีเรียจากสิวจะทำร้ายผิวหน้าจนกลายเป็นหลุมลึกหรือรอยปรุ แล้วรอยปรุบนใบหน้านี่แหละ ที่รักษาอย่างไรก็ไม่หาย ต่อให้ทายาราคาแพงก็ตาม ไหนจะรอยดำจากแผลสิวที่หายที่ใช้เวลาเป็นปีกว่าจะจางไปเอง

วาสลีน เมน ร่วมกับนักร้องสุดแนวขวัญใจวัยรุ่น Scrubb ที่คราวนี้ชวนสาวน้อยน่ารักอย่าง น้องเพลง จากวงพลาสติกมาสร้างสรรค์เพลง”สุภาพบุรุษ” (Gentleman)เพื่อบอกกับทุกคนว่าคุณเองก็เป็นสุภาพบุรุษรุ่นใหม่ได้ไม่ยาก
สามารถดาวน์โหลดได้ฟรีที่ www.facebook.com/vaselinementhailand

การเล่นกล้ามท้องให้มีประสิทธิภาพสูงสุด และได้ผลมากที่สุดนั่นก็คือต้องเล่นในท่าที่ถูกต้อง และเล่นด้วยจำนวนครั้งที่เหมาะสม ไม่มากไปหรือน้อยไป ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อการพัฒนาของกล้ามเนื้อแทบทั้งสิ้น ดังนั้นวันนี้ขอแนะนำท่าเล่นกล้ามท้องมาฝากทุกๆท่านกัน ขอให้เอนจอยกับการฝึก และเมื่อคุณฝึกอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ รับรองได้เลยว่าคุณจะต้องรู้สึกประหลาดใจกับผลลัพธ์ที่ได้อย่างแน่นอน

* Crunch ถือเป็นท่าที่เบสิคที่สุดในการเล่นกล้ามท้อง นักเพาะกายบางคนให้ความสำคัญกับท่านี้เป็นอย่างมาก เพราะเป็นท่าที่สามารถพัฒนากล้ามท้องได้ดีมากที่สุดท่าหนึ่งเลยทีเดียว วิธีการเล่นได้กล่าวไว้แล้วในบทก่อนหน้านี้ ใครที่ยังไม่ได้อ่านย้อนกลับไปอ่านได้ที่ “วิธีการเล่นกล้ามท้อง” ได้นะครับ จะได้เข้าใจ

* Knee Up ท่านี้ต้องบริหารบนม้านอนขนานพื้น เริ่มต้นด้วยการนอนเอามือทั้งสองข้างรองไว้ใต้ก้น ยืดขาทั้งสองข้างไปข้างหน้า แต่ขาห้ามแตะพื้น จังหวะที่สองให้ดึงเข่าทั้งสองข้างเข้ามาหาตัว เกร็งท้องและค้างไว้ประมาณ 3 วินาที จากนั้นให้ยืดขาไปให้สุดเหมือนในจังหวะแระ ทำประมาณ 30 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต

หวังว่าทุกท่านคงจะได้ประโยชน์จากบทความนี้ และนำเอาไปใส่ไว้ในตารางฝึกเพื่อกล้ามท้อง Six Pack อันสวยงาม สมดั่งที่คุณตั้งใจไว้นะครับ เพราะสิ่งที่สำคัญที่สุดนั่นก็คือ “วินัย” และ “ความสม่ำเสมอ” นั่นเอง ที่จะทำให้เราประสบความสำเร็จ

มันแน่นอก ต้องยกออก แหมถ้าใหญ่ ๆ อย่างใบเตยก็คงไม่มีปัญหา แต่นี่มันแบนราบเสียยิ่งกว่าขนมครกโดนรถทับนี่สิ ปวดตับจริง ๆ เรื่องหน้าอกหน้าใจถือได้ว่าเป็นเรื่องที่ยิ่งใหญ่และเป็นเรื่องที่เชิดหน้าชูตาของสาว ๆ กันเลยทีเดียว และสาว ๆ หลาย ๆ คนก็เกิดอาการนอยเกี่ยวกับเรื่องหน้าอกหน้าใจนี้อยู่ตลอดเวลา ในจะเรื่องหน้าอกเล็ก แล้วจะยังมีปัญหาเกี่ยวกับหน้าอกต่าง ๆ อีกมากมาย เช่น ปัญหาเรื่องต่อมน้ำนมที่ขยายตัวจากการตั้งครรภ์  น้ำหนักตัวที่ลดลงของคุณสาว ๆ เอง ที่ลงแบบฮวบ ๆ โดยที่ไม่ได้ทันตั้งตัว ก็จะยิ่งทำให้ผิวพรรณที่เคยเต่งตึงเปลี่ยนเป็นหย่อนคล้ายไปตามกาลเวลาอีกด้วย

จึงมีกระแสฮิตในเรื่องของการทำศัลยกรรมหน้าอก  ที่สาว ๆ มักจะนิยมไปทำกันเพื่อแก้ปัญหาเรื่องที่มันหนักอกหนักใจให้หายไปเสียที  โดยการทำศัลยกรรมหน้าอกนั้น จะมีทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญในการทำการตรวจวินิจฉัยสภาพร่างกายของผู้ที่จะเข้าทำการรักษา และพูดคุยในเรื่องขั้นตอนและวิธีการต่าง ๆ อย่างลึกซึ้งเพื่อให้ผลของการทำศัลยกรรมหน้าอกออกมาได้อย่างตรงใจผู้ใช้บริการมากที่สุดอีกด้วย

การศัลยกรรมเพื่อการขยายหน้าอกนั้น จะเป็นการเสริมหน้าอกโดยใช้วัสดุเทียมเช่น โคเจล ยัดไปเข้าบริเวณใต้ราวนม ปานนมหรือบริเวณรักแร้ และด้วยวิวัฒนาการในการศัลยกรรมหน้าอกสมัยใหม่นี้จะมีการทำให้เกิดรอยเพียงนิดหน่อยเท่านั้น เพื่อความสวยงามและความสมจริงที่สุดด้วย

ซึ่งในขณะนี้นั้น วัสดุที่นิยมนำมาใช้ในการทำศัลยกรรมหน้าอกนี้ มักจะเป็นวัสดุประเภทโคเจล นั่นเอง ลักษณะเด่นของเจ้าโคเจลนี้นั้น จะให้ความรู้สึกทางด้านการสัมผัสที่เหมือนจริงมากที่สุด โดยได้รับการรับรองจากแพทย์ทางประเทศสหรัฐอเมริกา และองค์การอาหารและยาของประเทศเกาหลี เรียบร้อยแล้ว เนื่องจากโคเจลไม่ได้มีคุณสมบัติเป็นของเหลวจึงไม่เกิดสภาวะการเสื่อมตัวอย่างง่าย ๆ อีกด้วย  และด้วยสภาวะที่เป็นกึ่งเจลกึ่งของแข็งนี้เองทำให้โคเจลมีสภาวะที่อยู่ได้นานและปลอดภัยสูง  ดังนั้นการเลือกที่จะทำศัลยกรรมหน้าอกคุณจะต้องเลือกใช้วัสดุที่เหมาะสมภายใต้การแนะของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางด้วยศัลยกรรม

งดเหล้า เข้าพรรษา เพื่อต้อนรับเทศกาลเข้าพรรษาที่กำลังจะเริ่มต้นขึ้น สโลแกนหนึ่งที่เราต่างคุ้นหูเป็นอย่างดีอย่าง “งดเหล้า เข้าพรรษา“ ที่เป็นเหมือนกุศโลบายให้ชาวพุทธละเว้นจากแอลกอฮอล์ของมึนเมา ซึ่งนอกเว้นช่วงให้ชีวิตได้อยู่ห่างจากผลของการอาการเมา หรือ ทำอะไรโดยขาดสติแล้ว ยังเป็นเหมือนช่วงเวลาที่ให้ร่างกายได้พักผ่อน ได้ฟื้นฟูซ่อมแซมสุขภาพ

QWhey เชื่อว่าต้องมีหนุ่มๆคอทองแดงที่อยากพาร่างกายห่างจากของมึนเมาสักพัก แม้จะไม่ได้อยากเลิกถาวรก็ตาม  เลยอยากนำเคล็ดลับง่ายๆในการงดแอลกอฮอล์ชั่วคราวในช่วงเข้าพรรษา 3 เดือนนี้ มาแนะนำให้หนุ่มๆได้นำไปเป็นแนวทางในการปฏิบัติกัน

1. เริ่มด้วยทัศนคติก่อนเลย อย่าเพิ่งไปคิดเรื่องบาปบุญคุณโทษจากการดื่มเหล้าหรอก เพราะมันออกแนวนามธรรมจับต้องยากไปสักหน่อย แต่ให้นึกถึงประโยชน์ของการละเว้นแอลกอฮอล์ที่เป็นรูปธรรม เช่น เพื่อการฟื้นฟูร่างกาย แน่นอน คุณดื่มหนักมาตลอดปี ร่างกายคุณต้องฟ้องบ้างแหละ อย่างน้อยก็คือใบหน้าที่ดูบวม อ่อนเพลีย ไม่สดชื่น ฯลฯ ให้ช่วงเวลา 3 เดือนนี้นี่แหละฟื้นฟูร่างกายให้เต็มที่

งดเหล้าเข้าพรรษาง่ายๆ

2. เก็บของมึนเมาในบ้านให้หมด ไม่ว่าจะตู้ไหนๆ รวมทั้งแก้วและอุปกรณ์เมาต่างๆ แพ็คลงกล่องปิดผนึกพร้อมเขียนว่า”ไว้อีก3เดือนเจอกัน” หรือข้อความอะไรก็ได้ที่สร้างกำลังใจฮึกเหิมให้ตัวเอง เพื่อไม่ให้เห็นสิ่งล่อใจเวลาเดินผ่านไปมา

3. อาหารการกินก็สำคัญ คอทองแดงทั้งหลาย เมื่อห่างแอลกอฮอล์จะหิวบ่อยและทานเยอะมาก ทั้งข้าวและขนมหวาน ควรตุนอาหารที่มีประโยชน์ให้เต็มตู้ ช่วงเวลานี้อาจทำให้น้ำหนักขึ้นไม่รู้ตัว อ้อ! หาวิตามิน B รวมแบบเม็ดมาทานเสริมจะยิ่งดีเข้าไปใหญ่ เพราะวิตามิน B มีประโยชน์ในการซ่อมแซมร่างกายและระบบประสาท  บรรเทาอาการหมดแรง และป้องการการเป็นหวัด ถือเป็นการฟื้นฟูกำลังสอง ที่สำคัญต้องดื่มน้ำเปล่าให้มาก  ประมาณ 3 ลิตรต่อวัน เพราะน้ำช่วยชะล้างสารพิษจากแอลกอฮอล์ออกจากร่างกาย

งดเหล้าเข้าพรรษาง่ายๆ

4. เปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน หากคุณเป็นคนดื่มเหล้าเป็นเวลา เช่น ชอบดื่มหลังเลิกงานหรือดื่มคืนวันศุกร์ ให้วางแผนหา
กิจกรรมอย่างอื่นทำในเวลานั้นๆ เช่นอาจจะพาพ่อแม่ไปทานอาหาร ซื้อดีวีดีมาดูที่บ้าน หรือไปเตะบอล วางแผนล่วงหน้าโดยจดลงสมุดเป็นลายลักษณ์อักษรเพราะยิ่งจะทำให้คุณมีความมุ่งมั่นทำตามแผนอย่างจริงจังมากขึ้น

5. ให้รางวัลตัวเอง เมื่อทำไปได้สักพัก คุณอาจจะเคยชินกับการดำรงชีวิตโดยปราศจากแอลกอฮอล์มากขึ้น หารางวัลเป็นชิ้นเป็นอันให้ตัวเองสักชิ้น ไม่ว่าจะเป็นสิ่งของ ออกไปเที่ยว หรือแม้แต่มื้ออร่อยมื้อใหญ่สักมือเพื่อเป็นการตบรางวัลตัวเองอย่างเป็นทางการว่าคุณเองทำสำเร็จแล้วนะ แถมยังได้ความภูมิใจในตัวเองอีกเรื่อง

แต่เหนือสิ่งอื่นใด การเมาก็ยังเป็นสิทธิส่วนบุคคลอยู่ดี ไม่แน่นะครับ หากงดแอลกอฮอล์มาได้นาน 3 เดือนขนาดนี้ล่ะก็
คุณอาจจะเกิคความรู้สึกไม่อยากกลับไปหามันอีกเลยก็ได้ อุตส่าห์ฟื้นฟูร่างกายมาได้ขนาดนี้แล้ว

มาดูโฆษณา“งดเหล้าเข้าพรรษา“ ของทางสสส.ที่สร้างสรรค์และสร้างเสียงหัวเราะให้กับเรามาก่อนหน้านี้กัน

ผู้ชายรักสุขภาพ men.mthai.com
2013-07-19 18:52:07

เจ้าโลก ใหญ่ขึ้น! ชายไทยต้องการ ถุงยาง ใหม่

เป็นอีกหนึ่งการพัฒนาของคนไทยที่่น่าชื่นชมไม่น้อย เมื่อกรมควบคุมโรค กระทรวงสาธารณะสุขสำรวจพบว่า “ชายไทยมีอวัยวะเพศใหญ่ขึ้น” จนทางการต้องจัดซื้อถุงยางอนามัยสำหรับแจกฟรีให้มีขนาดใหญ่ขึ้นเป็นขนาด 54 มม. เพื่อรองรับชายไทยที่มีสรีระขนาดใหญ่ขึ้นกว่าแต่ก่อน

ดร.นพ. พรเทพ ศิริวนารังสรรค์ อธิบดีกรมควบคุมโรคกล่าวว่า ” เดี๋ยวนี้ชายไทยสูงเกิน 170 ซ.ม. และหนักเกิน 70 ก.ก. จึงทำให้ไม่สามารถใช้ถุงยางอนามัยขนาดเดิม (49 ม.ม. และ 52 ม.ม.) ได้แล้ว ซึ่งถุงยางขนาดเล็กทำให้พวกเขาไม่อยากใช้”

ปัญหาดังกล่าวอาจก่อให้เกิดการเสี่ยงติดเชื้อ HIV เพิ่มขึ้น ซึ่งในขณะเดียวกันทางการก็พยายามรณรงค์เรื่องการเปลี่ยนคู่นอนบ่อยควบคู่กันไปด้วย นอกจากนี้ยังผลักดันผู้ที่มีความเสี่ยงเข้ารับการตรวจเลือก และหากตรวจพบว่าติดเชื้อ ก็จะมีได้รับการรักษาและระงับการแพร่เชื้ออีกด้วย

ในแต่ละปี ถุงยางอนามัยกว่า 230 ชิ้นถูกจำหน่ายไปทั่วประเทศ แต่ทางภาครัฐสามารถจัดหาแจกฟรีได้แค่ 40 ล้านชิ้นเท่านั้นใน ทำให้ต้องการการสนับสนุนทั้งภาครัฐและเอกชนมากขึ้น

อิ้มมม!! ก็เป็นอีกการพัฒนาสำหรับชายไทยนะครับ

ผู้ชายรักสุขภาพ men.mthai.com
2013-07-19 18:34:08