Health For Healthy

การเล่นกล้ามท้องให้มีประสิทธิภาพสูงสุด และได้ผลมากที่สุดนั่นก็คือต้องเล่นในท่าที่ถูกต้อง และเล่นด้วยจำนวนครั้งที่เหมาะสม ไม่มากไปหรือน้อยไป ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อการพัฒนาของกล้ามเนื้อแทบทั้งสิ้น ดังนั้นวันนี้ขอแนะนำท่าเล่นกล้ามท้องมาฝากทุกๆท่านกัน ขอให้เอนจอยกับการฝึก และเมื่อคุณฝึกอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ รับรองได้เลยว่าคุณจะต้องรู้สึกประหลาดใจกับผลลัพธ์ที่ได้อย่างแน่นอน

* Crunch ถือเป็นท่าที่เบสิคที่สุดในการเล่นกล้ามท้อง นักเพาะกายบางคนให้ความสำคัญกับท่านี้เป็นอย่างมาก เพราะเป็นท่าที่สามารถพัฒนากล้ามท้องได้ดีมากที่สุดท่าหนึ่งเลยทีเดียว วิธีการเล่นได้กล่าวไว้แล้วในบทก่อนหน้านี้ ใครที่ยังไม่ได้อ่านย้อนกลับไปอ่านได้ที่ “วิธีการเล่นกล้ามท้อง” ได้นะครับ จะได้เข้าใจ

* Knee Up ท่านี้ต้องบริหารบนม้านอนขนานพื้น เริ่มต้นด้วยการนอนเอามือทั้งสองข้างรองไว้ใต้ก้น ยืดขาทั้งสองข้างไปข้างหน้า แต่ขาห้ามแตะพื้น จังหวะที่สองให้ดึงเข่าทั้งสองข้างเข้ามาหาตัว เกร็งท้องและค้างไว้ประมาณ 3 วินาที จากนั้นให้ยืดขาไปให้สุดเหมือนในจังหวะแระ ทำประมาณ 30 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต

หวังว่าทุกท่านคงจะได้ประโยชน์จากบทความนี้ และนำเอาไปใส่ไว้ในตารางฝึกเพื่อกล้ามท้อง Six Pack อันสวยงาม สมดั่งที่คุณตั้งใจไว้นะครับ เพราะสิ่งที่สำคัญที่สุดนั่นก็คือ “วินัย” และ “ความสม่ำเสมอ” นั่นเอง ที่จะทำให้เราประสบความสำเร็จ