Health For Healthy

ฟิตเนส  Qwhey ยังคงเอาใจหนุ่มๆที่กำลังฟิตแอนด์เฟิร์มอย่างต่อเนื่อง มาเล่นไหล่กลาง ที่ช่วงนี้เรายังคงอยู่กับเรื่องของการใช้บาร์เบล ซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่หลายคนคุ้นเคย และ สามารถหาซื้อมาออกกำลังกายที่บ้านได้  มาคราวนี้ เราขอนำเสนอ ท่า Barbell Upright Row สำหรับบริหาร กล้ามเนื้อไหล่กลาง

สำคัญที่การจับบาร์เบล (เล่นไหล่) นั้นจะต่างจากท่า Shoulder Press ก่อนหน้านี้ โดยที่ระยะความห่างระหว่างมือทั้งสองข้างจะแคบเข้ามาจากความกว้างของไหล่

* ระมัดระวังการยกบาร์เบล(เล่นไหล่)ขึ้น ใช้กล้ามเนื้อบริเวณไหล่ในการออกแรง เมื่อยกขึ้นมาแล้วควรยืนหลังตรง ระวังการบาดเจ็บของหลัง

คลิก เพื่อชมการสาธิตท่า  Barbell Upright Row by Men.MThai

ทำความรู้จัก บาร์เบล (Barbell) ซะก่อน
สำหรับมือใหม่หลายคนที่เพิ่งฟิตร่างกายมีความคิดว่าดัมเบลก็เหมือนบาร์เบล เพราะดูเผินๆก็เป็นแค่การยกแท่งเหล็ก จะต่างก็แค่เพียงดัมเบลเป็นอุปกรณ์ชิ้นเล็ก ยกได้สองชิ้นในเวลาเดียวกัน ในขณะที่บาร์เบลเป็นแท่งเหล็กยาวต้องใช้แขนทั้งสองข้างยก แต่จริงๆแล้วนั้นบาร์เบลต่างกับดัมเบลในหลายๆเรื่อง หลักๆเลยคือประโยชน์ของเครื่องมือทั้งสองนั้นแตกต่างกัน

บาร์เบล และ ดัมเบล ?

ความต่างระหว่างการใช้ บาร์เบล และ ดัมเบล ? 
อย่างแรกเลยคือระบบการสั่งการของสมอง สำหรับ บาร์เบล อาจจะง่ายกว่า สมองจะควบคุมร่างกายกับเครื่องมือเพียงแค่ชิ้นเดียว แต่การใช้น้ำหนักในการโฟกัสของกล้ามเนื้อที่ต้องการบริหารนั้นจะมากกว่าการ ใช้ ดัมเบล ในขณะที่ ดัมเบล ผู้เล่นจะต้องโฟกัสด้วยความระมัดระวังมากกว่าเพื่อสร้างความสมดุลของ ดัมเบล ทั้งสองข้าง

นอกจากนี้ บาร์เบล นั้นเหมาะกับการบริหารกล้ามเนื้อมัดหลักใหญ่ๆ เช่น กล้ามเนื้ออกบน กล้ามเนื้อหลังบน ฯลฯบาร์เบลเหมาะสำหรับการบริหารให้กล้ามเนื้อมีขนาด “ใหญ่ขึ้น” ในขณะที่ ดัมเบล จะเหมาะสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อมัดเล็ก หรือ เล่นเพื่อ”สร้างรายละเอียด”ให้กับกล้ามเนื้อมัดนั้นๆ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นผู้เล่นควรใช้อุปกรณ์ทั้งสองควบคู่เพื่อประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อที่ทั้งใหญ่ขึ้นและได้รูปสวย

ขอขอบคุณ เทรนเนอร์ ป๊อป พิสิทธิ์ อิทธิพงษ์ สำหรับการบรรยาย และเทรนเนอร์ บอล ปองพล รัตนวิบูลย์ลาภ ผู้แสดงท่าสาธิต

ขอบคุณภาพจาก Men”s Health UK

ผู้ชายรักสุขภาพ men.mthai.com
2013-08-03 12:04:08

ขึ้นชื่อเรื่อง สิว ที่ช่างสร้างความกังวลและบั่นทอนกำลังใจของผู้ชายอย่างเราแล้วนั้น ไม่ได้มีแค่เรื่องของ “สิว” ที่ขึ้นเป็น
เม็ดอย่างเดียวเท่านั้น สิ่งที่น่ากังวลใจมากกว่าเม็ดสิวยังมีอีกมากที่ผู้ชายบางคนอาจคาดไม่ถึงว่ามันจะเป็นปัญหากับ
ผิวหน้าเราได้มากเท่านี้เชียวเหรอ

แน่นอนว่าสิวมีหลายชนิด หนุ่มๆหลายคนมีความกังวลใจแค่เรื่องจะทำอย่างไรให้เม็ดสิวที่ขึ้นอยู่นี้หายไปเสียที ซึ่งโดยปกติสิวจะมีอายุประมาณ 3-4 วัน แล้วก็จะค่อยๆฝ่อยุบไปเอง แต่มันยังคงเหลือปัญหาที่หนักกว่านั้นให้เราหันมาใส่ใจมากกว่าอีกน่ะสิ อย่างเช่นสิวอักเสบ สิวอุดตัน และรอยด่างดำหลังจากสิวยุบที่ดูเหมือนทำยังไงก็ไม่จางไปเสียที

อาจคิดไม่ถึงว่าสิวอุดตันสามารถกลายเป็นสิวอักเสบนูนแดงที่จะรู้สึกเจ็บเมื่อสัมผัส บางคนปล่อยทิ้งไว้เพราะคิดว่ามันคงจะยุบไปเองเหมือนสิวธรรมดา แต่ไม่เลย! เมื่อปล่อยให้สิวอักเสบค้างไว้เป็นเวลานานๆ เชื้อแบคทีเรียจากสิวจะทำร้ายผิวหน้าจนกลายเป็นหลุมลึกหรือรอยปรุ แล้วรอยปรุบนใบหน้านี่แหละ ที่รักษาอย่างไรก็ไม่หาย ต่อให้ทายาราคาแพงก็ตาม ไหนจะรอยดำจากแผลสิวที่หายที่ใช้เวลาเป็นปีกว่าจะจางไปเอง

วาสลีน เมน ร่วมกับนักร้องสุดแนวขวัญใจวัยรุ่น Scrubb ที่คราวนี้ชวนสาวน้อยน่ารักอย่าง น้องเพลง จากวงพลาสติกมาสร้างสรรค์เพลง”สุภาพบุรุษ” (Gentleman)เพื่อบอกกับทุกคนว่าคุณเองก็เป็นสุภาพบุรุษรุ่นใหม่ได้ไม่ยาก
สามารถดาวน์โหลดได้ฟรีที่ www.facebook.com/vaselinementhailand