Health For Healthy

ฟิตเนส  Qwhey ยังคงเอาใจหนุ่มๆที่กำลังฟิตแอนด์เฟิร์มอย่างต่อเนื่อง มาเล่นไหล่กลาง ที่ช่วงนี้เรายังคงอยู่กับเรื่องของการใช้บาร์เบล ซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่หลายคนคุ้นเคย และ สามารถหาซื้อมาออกกำลังกายที่บ้านได้  มาคราวนี้ เราขอนำเสนอ ท่า Barbell Upright Row สำหรับบริหาร กล้ามเนื้อไหล่กลาง

สำคัญที่การจับบาร์เบล (เล่นไหล่) นั้นจะต่างจากท่า Shoulder Press ก่อนหน้านี้ โดยที่ระยะความห่างระหว่างมือทั้งสองข้างจะแคบเข้ามาจากความกว้างของไหล่

* ระมัดระวังการยกบาร์เบล(เล่นไหล่)ขึ้น ใช้กล้ามเนื้อบริเวณไหล่ในการออกแรง เมื่อยกขึ้นมาแล้วควรยืนหลังตรง ระวังการบาดเจ็บของหลัง

คลิก เพื่อชมการสาธิตท่า  Barbell Upright Row by Men.MThai

ทำความรู้จัก บาร์เบล (Barbell) ซะก่อน
สำหรับมือใหม่หลายคนที่เพิ่งฟิตร่างกายมีความคิดว่าดัมเบลก็เหมือนบาร์เบล เพราะดูเผินๆก็เป็นแค่การยกแท่งเหล็ก จะต่างก็แค่เพียงดัมเบลเป็นอุปกรณ์ชิ้นเล็ก ยกได้สองชิ้นในเวลาเดียวกัน ในขณะที่บาร์เบลเป็นแท่งเหล็กยาวต้องใช้แขนทั้งสองข้างยก แต่จริงๆแล้วนั้นบาร์เบลต่างกับดัมเบลในหลายๆเรื่อง หลักๆเลยคือประโยชน์ของเครื่องมือทั้งสองนั้นแตกต่างกัน

บาร์เบล และ ดัมเบล ?

ความต่างระหว่างการใช้ บาร์เบล และ ดัมเบล ? 
อย่างแรกเลยคือระบบการสั่งการของสมอง สำหรับ บาร์เบล อาจจะง่ายกว่า สมองจะควบคุมร่างกายกับเครื่องมือเพียงแค่ชิ้นเดียว แต่การใช้น้ำหนักในการโฟกัสของกล้ามเนื้อที่ต้องการบริหารนั้นจะมากกว่าการ ใช้ ดัมเบล ในขณะที่ ดัมเบล ผู้เล่นจะต้องโฟกัสด้วยความระมัดระวังมากกว่าเพื่อสร้างความสมดุลของ ดัมเบล ทั้งสองข้าง

นอกจากนี้ บาร์เบล นั้นเหมาะกับการบริหารกล้ามเนื้อมัดหลักใหญ่ๆ เช่น กล้ามเนื้ออกบน กล้ามเนื้อหลังบน ฯลฯบาร์เบลเหมาะสำหรับการบริหารให้กล้ามเนื้อมีขนาด “ใหญ่ขึ้น” ในขณะที่ ดัมเบล จะเหมาะสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อมัดเล็ก หรือ เล่นเพื่อ”สร้างรายละเอียด”ให้กับกล้ามเนื้อมัดนั้นๆ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นผู้เล่นควรใช้อุปกรณ์ทั้งสองควบคู่เพื่อประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อที่ทั้งใหญ่ขึ้นและได้รูปสวย

ขอขอบคุณ เทรนเนอร์ ป๊อป พิสิทธิ์ อิทธิพงษ์ สำหรับการบรรยาย และเทรนเนอร์ บอล ปองพล รัตนวิบูลย์ลาภ ผู้แสดงท่าสาธิต

ขอบคุณภาพจาก Men”s Health UK

ผู้ชายรักสุขภาพ men.mthai.com
2013-08-03 12:04:08

การเล่นกล้ามท้องให้มีประสิทธิภาพสูงสุด และได้ผลมากที่สุดนั่นก็คือต้องเล่นในท่าที่ถูกต้อง และเล่นด้วยจำนวนครั้งที่เหมาะสม ไม่มากไปหรือน้อยไป ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อการพัฒนาของกล้ามเนื้อแทบทั้งสิ้น ดังนั้นวันนี้ขอแนะนำท่าเล่นกล้ามท้องมาฝากทุกๆท่านกัน ขอให้เอนจอยกับการฝึก และเมื่อคุณฝึกอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ รับรองได้เลยว่าคุณจะต้องรู้สึกประหลาดใจกับผลลัพธ์ที่ได้อย่างแน่นอน

* Crunch ถือเป็นท่าที่เบสิคที่สุดในการเล่นกล้ามท้อง นักเพาะกายบางคนให้ความสำคัญกับท่านี้เป็นอย่างมาก เพราะเป็นท่าที่สามารถพัฒนากล้ามท้องได้ดีมากที่สุดท่าหนึ่งเลยทีเดียว วิธีการเล่นได้กล่าวไว้แล้วในบทก่อนหน้านี้ ใครที่ยังไม่ได้อ่านย้อนกลับไปอ่านได้ที่ “วิธีการเล่นกล้ามท้อง” ได้นะครับ จะได้เข้าใจ

* Knee Up ท่านี้ต้องบริหารบนม้านอนขนานพื้น เริ่มต้นด้วยการนอนเอามือทั้งสองข้างรองไว้ใต้ก้น ยืดขาทั้งสองข้างไปข้างหน้า แต่ขาห้ามแตะพื้น จังหวะที่สองให้ดึงเข่าทั้งสองข้างเข้ามาหาตัว เกร็งท้องและค้างไว้ประมาณ 3 วินาที จากนั้นให้ยืดขาไปให้สุดเหมือนในจังหวะแระ ทำประมาณ 30 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต

หวังว่าทุกท่านคงจะได้ประโยชน์จากบทความนี้ และนำเอาไปใส่ไว้ในตารางฝึกเพื่อกล้ามท้อง Six Pack อันสวยงาม สมดั่งที่คุณตั้งใจไว้นะครับ เพราะสิ่งที่สำคัญที่สุดนั่นก็คือ “วินัย” และ “ความสม่ำเสมอ” นั่นเอง ที่จะทำให้เราประสบความสำเร็จ

ฟิตเนส ทำความรู้จัก บาร์เบล และ ท่า Barbell Shoulder Press

ฟิตเนส ก่อนหน้านี้ QWhey นำเสนอท่าการเล่นกล้ามเนื้อโดยมี ดัมเบล เป็นพระเอกของงาน มาคราวนี้ กลัวว่าหนุ่มๆจะเบื่อเสียก่อน เลยขอแนะนำอีกหนึ่งอุปกรณ์ที่คุ้นเคยเป็นอย่างดีอย่าง บาร์เบล Barbell มาแนะนำให้รู้จักบ้าง

รู้จัก บาร์เบล หรือยัง? 
สำหรับมือใหม่หลายคนที่เพิ่งฟิตร่างกายมีความคิดว่าดัมเบลก็เหมือนบาร์เบล เพราะดูเผินๆก็เป็นแค่การยกแท่งเหล็ก จะต่างก็แค่เพียงดัมเบลเป็นอุปกรณ์ชิ้นเล็ก ยกได้สองชิ้นในเวลาเดียวกัน ในขณะที่บาร์เบลเป็นแท่งเหล็กยาวต้องใช้แขนทั้งสองข้างยก แต่จริงๆแล้วนั้นบาร์เบลต่างกับดัมเบลในหลายๆเรื่อง หลักๆเลยคือประโยชน์ของเครื่องมือทั้งสองนั้นแตกต่างกัน

บาร์เบล และ ดัมเบล

ความต่างระหว่างการใช้ บาร์เบล และ ดัมเบล ? 
อย่างแรกเลยคือระบบการสั่งการของสมอง สำหรับ บาร์เบล อาจจะง่ายกว่า สมองจะควบคุมร่างกายกับเครื่องมือเพียงแค่ชิ้นเดียว แต่การใช้น้ำหนักในการโฟกัสของกล้ามเนื้อที่ต้องการบริหารนั้นจะมากกว่าการใช้ ดัมเบล ในขณะที่ ดัมเบล ผู้เล่นจะต้องโฟกัสด้วยความระมัดระวังมากกว่าเพื่อสร้างความสมดุลของ ดัมเบล ทั้งสองข้าง

นอกจากนี้ บาร์เบล นั้นเหมาะกับการบริหารกล้ามเนื้อมัดหลักใหญ่ๆ เช่น กล้ามเนื้ออกบน กล้ามเนื้อหลังบน ฯลฯบาร์เบลเหมาะสำหรับการบริหารให้กล้ามเนื้อมีขนาด “ใหญ่ขึ้น” ในขณะที่ ดัมเบล จะเหมาะสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อมัดเล็ก หรือ เล่นเพื่อ”สร้างรายละเอียด”ให้กับกล้ามเนื้อมัดนั้นๆ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นผู้เล่นควรใช้อุปกรณ์ทั้งสองควบคู่เพื่อประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อที่ทั้งใหญ่ขึ้นและได้รูปสวย

สำหรับคราวนี้ qwhey ขอเสนอท่า  Barbell Shoulder Press ซึ่งเป็นการใช้ บาร์เบล สำหรับการบริหารกล้ามไหล่กลาง (Deltoid)

ฟิตเนส ท่า Barbell Shoulder Press

คลิกเพื่อชมการสาธิตท่า Barbell Shoulder Press

ขอขอบคุณ เทรนเนอร์ ป๊อป พิสิทธิ์ อิทธิพงษ์ สำหรับการบรรยาย และเทรนเนอร์ บอล ปองพล รัตนวิบูลย์ลาภ ผู้แสดงท่าสาธิต